Googirl → 「大人のぬりえ」がスゴイ！　その意外なセラピー効果とは？

元記事はこちら、 「大人のぬりえ」がスゴイ！　その意外なセラピー効果とは？ になります。

子どものときよくやっていたぬりえ、でもなぜ大人の今になってハマる人が続出するのでしょう？　

じつは意外なセラピー効果があるというのです。 すでにプリントされた枠にひたすら色を塗りこんでいく、きわめて単調なこの作業には、どんな効果が潜んでいるのか……解明しましょう。

感情表現としての「ぬりえ」

ライフコーチのキャロル・オマールさんによれば、ぬりえは言葉ではうまく言いあらわせない気持ちや感情に“かたち”を与える行為になりうると言います。一 定のリズムで手を動かすことで、コアな感情と結びつくことができ、自分でも意識していなかったレベルでの感情や気持ちをあらわすことができると言います。

子どものぬりえと違いおとなのぬりえはマス目も細かく集中力を要しますが、それが自分の精神と向き合う意味でも効果的に作用しているのでしょう。

ストレスや不安を緩和する効果もある

海外の研究では、ぬりえに集中することで不安感やストレスレベルを軽減する効果があることも示されています。

アートセラピストのルーシー・マックローさんによれば、ぬりえでは、 ・ どのようにぬっていくかという分析的な観点 ・ どの色を選ぶかというクリエイティブな観点という二つのことが必要となり、右脳と左脳の両方をうまく働かさなければなりません。これが精神活動をつかさどるへん とう体にもリラックス作用をもたらすため、ストレスを緩和することにもつながるのです。

ぬりえをすることで、心にちょっとした休憩がもたらされ、精神的に も落ちつくのに役立ちます。

ぬりえ＝瞑想？

たとえば瞑想（メディテーション）などは、このマインドフルネスを高めるための代表的なトレーニングとされていますが、ぬりえにも同じような効果が あると言います。

慌ただしい日常生活から離れ机に向かってぬりえにとり組んでいくと、心のざわつきが気にならなくなり、リラックスできるのが実感できるでしょう。背筋を伸ばして正しい姿勢でイスに座り、深呼吸しながら目の前の作業にとり組んでいきます。そうなるとあなたは、過去や将来のことにクヨクヨ悩ん だり、不安がったりすることなく、ただ今この瞬間だけに意識が集中するようになってくるでしょう。

これは瞑想しているのに非常に近い状態と言えるのです。

ぬりえをしながら、心に沸き起こってくるさまざまな感情を冷静に見つめたり、自分の思考パターンを観察したり、一歩さがった視線で客観視できるのが、こうしたアクティビティのいいところです。

ぬりえという一見単純な作業ですが、じつはかなり奥深い効果があるようです。この時期はとくに寒くて、外に出るのもおっくうになりがち。 それならいっそ、おうちで“自分ヒーリング時間”としてぬりえにとり組んでみてはいかがでしょう？　

自分のアーティスティックな才能を発見したり、心が晴れやかになったり、意外な効能がありそうですよ！

瞑想！

確かに塗り絵をしていると瞑想に近い感覚に陥ります。 ただ黙々と目の前の出来事に向き合う感じになり、頭が空っぽになっていくことを感じます。

塗り絵をはじめたきっかけは乱れに乱れた自律神経を整えることでした（参考：大人の塗り絵で40代女の乱れた自律神経は整うのか、実験中 → 単純に愉しい（笑）。※別ブログに飛びます）。

自律神経が整ったのかはちょっと分かりませんが、何かに集中することはわたしの心と頭を平静にしてくれますね。